[...] + 40 kg x 6+8 / 87 kg + 40 kg x 4+6 / 60 kg + 20 kg x 14+19 20 kg + 10 kg x 15+10 / 40 kg + 22 kg x 6+8 / 60 kg + 27 kg x 6+8 / 70 kg + 32 kg x 6+8 / 80 kg + 37 kg x 3+6 / 90 kg + 42 kg x 4 + 6 / 70 kg + 30 kg x 10+10 / 50 kg + 20 kg x 22 + 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki [...]
[...] kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / [...]
[...] kg x 10 20-35 kg x 20-10 + 10 kg x 10 + 0 kg x 12 40-25 kg x 20-10 + 12 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / [...]
[...] kg x 12 40-25 kg x 20-10 + 12 kg x 10 + 0 kg x 12 45-30 kg x 20-10 + 15 kg x 10 + 0 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / [...]
[...] / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 57 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 6 / 87 kg x 4 + 1 z pomoca / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 70 kg x 8 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 4 / 72 kg x 8 / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 [...]
[...] w przód - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 6, 22 kg x 9, 20 kg x 14 + ds 10 kg x 12 7. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 8, 70 kg x 5, 80 kg x 2, 90 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 12+4xRP 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 8, Stos + 4 kg x 12, stos x 14, 30 kg x 18 + ds 15 kg x 13 Unoszenie na drążku 3x [...]
[...] więcej. 3. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 4 60 kg x 4 4. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 8 40 kg x 8 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 12 6. Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc 30 kg x 5 47,5 kg x 3 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Tego ćwiczenia w tym roku jeszcze nie robiłem. Dla odmiany. Dziś [...]
[...] Wariacje – Sekcja Testosteron Skierniewice Kulturystyka Mężczyzn: 80 kg Dawid Świerkowski Pomorskie Stowarzyszenie Trenerów Osobistych Gdynia Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg Krzysztof Pniewski KPSKiF Violetta Bydgoszcz Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg Marcin Piechota UKS Black & White Ostrowiec Świętokrzyski Kulturystyka Mężczyzn: 90 kg [...]
[...] T16-17 67,5 kg PL 3. Jakub Stachurski T16-17 67,5 kg PL 4. Dawid Stachurski T16-17 67,5 kg PL 5. Dominik Wasilkiewicz T16-17 82,5 kg PL 6. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 7. Jakub Świeżko T16-17 90 kg PL 8. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 9. Jakub Szewczyk T16-17 110 kg PL 10.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 11.Kamil Bogusz [...]
Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]
PUCHAR ŚWIATA WRPF - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - ZŁOTORYJA 2018 KOBIETY DO 44 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 LISIECKA WIKTORIA 2003 POLSKA 43,2 1,4252 37,5 40,0 42,5 60,57100 42,5 DO 52 KG KOBIET [...]
[...] bo mam 8 dni przerwy. 1. Składanka podrzutowa- miało nie być, ale cóż %-) Kiepsko technicznie weszło, ale trochę niedogrzanie + zmęczenie wychodzi. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg http://youtu.be/vLugycD3gB0 2. Fronty - miała być 1 seria na 2-3 ruchy, ale stwierdziłem, że trzy talerze będą ładniej wyglądały. 100 kg x 1, 110 kg x 1, [...]
[...] ćwiczeniem, ale przyłożyłem się do technicznego wykonania kosztem obciążenia. Paliło. Superseria to prawdziwy hardcore. Chciałem progresowac podciąganie do klatki 70 80 90 kg ale pierwsza seria zweryfikowała te plany. Wrzask, pot i mgiełki przed oczami. Duży ciężar nie jest potrzebny, zajechałem się do reszty. Młotki już tak trochę pro [...]
[...] Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg 50 KG Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=FWSOdFhyVXs https://www.youtube.com/watch?v=IvZt2nckkqo Cardio 20 minut [...]
[...] 5 kg Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym 15/12/12/12 25 30 kg PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max Dwugłowe + pośladki Martwy ciąg na prostych 15/12/10/10 + regres 80 kg 90 kg 100 110 kg 115 kg x 20 +90 kg x 20 Nordic curl 8/8/8/8 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 kg [...]
[...] suplementacji ) WAGA - 89 kg jest dobrze, chcę trochę spalić przed świętami, poszły już 2 kg, jeszcze 1 myślę że się uda spalić, później chcę utrzymywać wagę na poziomie 89-90 kg, więcej niż 90 nie może być Jutro studia, 2 dni na uczelni więc z jedzeniem będzie gorzej i co najgorsze zero treningów. Plany na najbliższy czas: - suplementacja - [...]
[...] dodatkowo pompki w podporze tyłem po dipsach, bo bardziej klatę czułem niż triceps. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Pompki w podporze tyłem 10xCC 10xCC 10xCC+5 [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(filmik): 90 kg - 3 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 15 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] a miałbym twarz buldoga %-), wycisnąłem 72 kg i na razie odpuściłem Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 28 kg x 5p 48 kg x 2p 68 kg x 1p 78 kg x 1p 80 kg x 1p 85 kg x 1p 90 kg x 1p Na ty narazie zakończyłem może podejdę jeszcze do 95 kg ale to już z asekuracją tak jak przy WL wąsko. Jakoś tak lubię swoją buźkę ;-) Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]